초급~중급 허리 통증 완화 스트레칭 루틴

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자고일어나니 허리 통증이 지속적으로 느껴진 적 없으신가요?? 허리 통증은 잘못된 자세, 근육 긴장, 오랜 좌식 생활 등 다양한 원인으로 발생합니다. 허리 통증 완화 스트레칭 방법을 단계별로 설명하고, 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 루틴과 주의사항을 알려드립니다. 목차 허리 통증의 원인과 스트레칭 효과 스트레칭 전 주의사항 초급 스트레칭 루틴 중급 스트레칭 루틴 일상 속 적용 및 습관 허리 통증의 원인과 스트레칭 효과 허리 통증은 주로 근육 뭉침 , 디스크 압박 , 잘못된 자세 에서 기인합니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 통증을 줄여줍니다. 스트레칭 전 주의사항 통증이 심한 경우 무리하지 말 것 반동 없이 천천히 동작 유지 호흡은 깊고 느리게 허리에 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단 초급 스트레칭 루틴 캣-카우 스트레칭 네 발로 엎드려 허리를 천천히 위아래로 움직입니다. 척추 유연성 회복에 좋습니다. 햄스트링 스트레칭 수건이나 밴드를 발바닥에 걸고 다리를 천천히 들어 올립니다. 뒷허벅지와 허리 이완에 도움을 줍니다. 중급 스트레칭 루틴 무릎 당기기 스트레칭 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 20초간 유지합니다. 허리 근육 이완에 효과적입니다. 차일드 포즈 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 팔을 뻗습니다. 허리 긴장을 완화시키는 대표 동작입니다. 일상 속 적용 및 습관 장시간 앉아 있다면 1시간마다 5분씩 일어나 허리 스트레칭을 해주세요. 또한 올바른 의자 높이와 바른 자세 유지가 중요합니다.

해외주식형 TR ETF 폐지



2025년 7월부터 해외주식형 TR ETF(총수익 교환형 ETF)가 시장에서 사라지게 됩니다.
이 결정은 투자자들에게 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이에 따른 대응 방안을 이해하는 것이 중요합니다. 

ETF란??

TR ETF 폐지의 이유

TR ETF는 "총수익 스왑(total return swap)"을 활용하여 해외주식의 수익률을 추종하는 방식으로 운영됩니다. 그러나 2025년 7월부터 이 상품이 폐지되는 데는 몇 가지 주요 이유가 있습니다.

  • 과세 투명성 강화: TR ETF는 스왑 구조를 통해 해외주식의 배당소득을 포함한 수익률을 추종하지만, 과세 구조가 복잡하여 투명성이 부족하다는 비판을 받았습니다. 이를 해결하기 위해 금융 당국이 TR ETF의 폐지를 결정했습니다.
  • 조세 회피 문제: TR ETF는 해외 배당소득에 대해 직접적인 원천징수 없이 수익을 누릴 수 있는 구조로 인해 조세 회피 우려가 제기되었습니다.
  • 시장 규제 강화: 글로벌 금융 규제 강화 흐름에 따라 파생상품을 활용한 ETF에 대한 규제가 강화되고 있습니다. 이로 인해 TR ETF는 제도적으로 어려움을 겪게 되었습니다.

TR ETF 폐지가 가져올 문제점

TR ETF 폐지는 투자자들에게 여러 문제를 야기할 수 있습니다.

  • 비용 증가 : TR ETF는 스왑 구조를 통해 해외주식의 배당소득에 대한 과세를 줄이는 장점이 있었으나, 폐지 이후 PR 상품(물리적 복제형 상품)으로 전환되면 배당소득세가 발생하여 실질적인 투자 비용이 증가할 수 있습니다.
  • 투자 상품 선택의 폭 축소 : TR ETF 폐지는 특정 투자자들이 선호하던 상품의 선택권을 제한하게 됩니다. 특히 해외주식 배당 수익을 포함한 종합적인 수익을 추구하던 투자자들에게는 불리한 변화입니다.
  • 세제 효율성 저하 : TR ETF는 세제 효율성이 높았으나, PR 상품으로 전환되면 세금 부과 구조가 달라져 기존의 세제 혜택을 누리기 어렵습니다.
  • 시장 유동성 악화 : 국내 투자자들이 직접 해외ETF로 투자 자금을 이전할 가능성이 커지며, 이는 국내 시장의 유동성 감소로 이어질 수 있습니다.

절세계좌에서의 영향: PR 상품과 TR 상품의 차이

절세계좌(ISA, IRP 등)에서는 PR 상품(물리적 복제형 ETF)과 TR 상품(총수익 스왑형 ETF)의 차이가 없다고 여겨질 수 있습니다. 그러나 세부적인 과세 구조를 고려하면 차이가 발생할 수 있습니다.

  • TR 상품 : 배당소득이 직접적으로 과세되지 않고 스왑 구조를 통해 간접적으로 반영됩니다. 절세계좌에서는 이러한 세제 혜택이 큰 차이를 만들지 않습니다.
  • PR 상품 : 배당소득이 직접 과세 대상이 되며, 절세계좌에서도 해당 세금이 적용될 가능성이 있습니다. 이는 투자자의 총수익에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 절세계좌에서 PR 상품과 TR 상품 간의 차이가 크지 않지만, TR ETF가 사라지면서 세금 효율성은 전반적으로 감소할 수 있습니다.

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TR ETF 폐지 이후: TR 상품의 향후 방향성과 투자자 대응 방안

TR 상품은 2025년 7월 이후 폐지되거나 PR 상품으로 전환될 가능성이 높습니다. 이와 관련해 투자자들은 다음과 같은 대처 방안을 고려해야 합니다.

  • TR ETF의 매도 필요성 : TR ETF가 폐지되면, 보유 중인 상품은 자동으로 상장 폐지될 수 있습니다. 이를 방지하려면 사전에 매도하거나 대체 상품으로 갈아타야 합니다.
  • PR 상품으로 전환 : 일부 TR ETF는 동일한 종목 구성을 가진 PR 상품으로 전환될 가능성이 있습니다. 이 경우 추가적인 세금 부담을 고려하면서 상품을 계속 보유할지 결정해야 합니다.
  • 대체 상품 탐색 : TR ETF가 아닌 다른 해외주식 ETF나 국내주식 ETF를 검토하는 것도 하나의 방법입니다. 투자 목표와 세제 효율성을 고려하여 최적의 상품을 선택해야 합니다.

투자자들의 최적의 대응 방안

TR ETF 폐지는 투자 환경의 큰 변화를 의미합니다. 특히 해외주식 투자에 있어 TR ETF는 세제 효율성과 간편함을 제공했지만, 폐지 이후에는 PR 상품이나 대체 상품을 선택해야 하는 과제가 생깁니다. 투자자들은 다음과 같은 전략을 통해 변화를 대비할 수 있습니다.

  1. 보유 중인 TR ETF를 점검하고, 폐지 전에 매도 또는 대체 상품으로 전환합니다.
  2. PR 상품의 세금 부담을 분석하고, 투자 전략을 수정합니다.
  3. 절세계좌를 활용하여 세제 효율성을 극대화하는 방안을 검토합니다.
  4. 다양한 ETF 상품을 비교하여 가장 적합한 투자 대상을 선택합니다.

변화는 새로운 기회를 의미할 수도 있습니다. TR ETF 폐지로 인한 혼란 속에서도 체계적인 분석과 대응 전략을 통해 투자 목표를 달성할 수 있습니다.

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