초급~중급 허리 통증 완화 스트레칭 루틴

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자고일어나니 허리 통증이 지속적으로 느껴진 적 없으신가요?? 허리 통증은 잘못된 자세, 근육 긴장, 오랜 좌식 생활 등 다양한 원인으로 발생합니다. 허리 통증 완화 스트레칭 방법을 단계별로 설명하고, 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 루틴과 주의사항을 알려드립니다. 목차 허리 통증의 원인과 스트레칭 효과 스트레칭 전 주의사항 초급 스트레칭 루틴 중급 스트레칭 루틴 일상 속 적용 및 습관 허리 통증의 원인과 스트레칭 효과 허리 통증은 주로 근육 뭉침 , 디스크 압박 , 잘못된 자세 에서 기인합니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 통증을 줄여줍니다. 스트레칭 전 주의사항 통증이 심한 경우 무리하지 말 것 반동 없이 천천히 동작 유지 호흡은 깊고 느리게 허리에 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단 초급 스트레칭 루틴 캣-카우 스트레칭 네 발로 엎드려 허리를 천천히 위아래로 움직입니다. 척추 유연성 회복에 좋습니다. 햄스트링 스트레칭 수건이나 밴드를 발바닥에 걸고 다리를 천천히 들어 올립니다. 뒷허벅지와 허리 이완에 도움을 줍니다. 중급 스트레칭 루틴 무릎 당기기 스트레칭 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 20초간 유지합니다. 허리 근육 이완에 효과적입니다. 차일드 포즈 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 팔을 뻗습니다. 허리 긴장을 완화시키는 대표 동작입니다. 일상 속 적용 및 습관 장시간 앉아 있다면 1시간마다 5분씩 일어나 허리 스트레칭을 해주세요. 또한 올바른 의자 높이와 바른 자세 유지가 중요합니다.

ULTY ETF(YieldMax Ultra Option Income Strategy ETF)


1. ULTY ETF 개요

ULTY ETF는 YieldMax Ultra Option Income Strategy ETF로, YieldMax (Tidal Financial Group)에서 운용하는 액티브 ETF입니다. 2024년 2월 29일 상장되었으며, 커버드콜 옵션 전략을 기반으로 높은 현금흐름을 창출하는 것을 목표로 합니다.

  • 운용사: YieldMax (Tidal Financial Group)
  • 비용비율(Expense Ratio): 1.30% (2026년 2월까지 한시적 할인)
  • 배당 빈도: 주간 (최근 기준)
  • 연환산 배당률: 약 85% 이상

2. 운용 방식 및 전략

ULTY ETF는 보통 15~30개의 미국 상장 종목을 편입하고, 커버드콜(covered call) 및 신텍틱(long call + short put) 옵션 전략을 통해 수익을 창출합니다.

  • 암시적 변동성 높은 종목 위주 편입
  • 현금/단기국채를 일부 보유하여 담보 및 안정성 확보 (최대 10%)
  • 상승폭 제한 대신 옵션 프리미엄으로 꾸준한 현금흐름 확보

3. 배당 및 수익 현황

ULTY는 매주 배당을 지급하는 것이 특징입니다. 배당의 상당 부분은 옵션 프리미엄과 자본 반환(Return of Capital)으로 구성됩니다.

  • 최근 배당: 2025년 7월 24일 기준 1주당 $0.1029 지급
  • 과거 12개월 배당 수익률(TTM): 약 123%
  • 총수익률(1년): 약 22% (배당 포함)

4. 보유자산 및 규모

2025년 7월 기준 ULTY ETF는 약 125개 종목을 편입하고 있으며, 상위 10개 종목이 전체 자산의 약 50%를 차지합니다.

  • 주요 종목: Upstart, Reddit, MicroStrategy, NuScale Power 등
  • 운용자산(AUM): 약 22억 달러 규모
  • 52주 가격 범위: $5.23 ~ $12.63

5. 수익률과 리스크 요인

높은 배당률이 장점이지만, ULTY ETF에는 아래와 같은 리스크가 존재합니다.

  • 주가 상승 참여 제한 → 큰 상승장에서 수익률 제한
  • 주가 하락 시 손실 100% 반영
  • 비용비율 1.30%로 높은 편
  • 자본가치가 장기적으로 감소할 수 있음 (자본 반환 구조)

6. 투자 예시 시나리오

예를 들어 1주당 가격이 $5일 때 1만 달러를 투자하면 2,000주를 매수할 수 있습니다. 최근 주당 주간 배당금이 약 $0.10이라면, 매주 약 200달러의 배당을 받을 수 있습니다. 이는 연환산 약 104% 수익률이지만, 주가가 하락하면 원금 손실이 발생할 수 있습니다.

7. 투자 유의사항 요약

항목 내용
수익원 옵션 프리미엄과 자본 반환(Return of Capital)
상승장 참여 제한적
하락 리스크 100% 반영
적합 투자자 단기 현금 흐름을 추구하고 리스크 감내 가능한 투자자

ULTY ETF는 초고배당 ETF로서 단기 배당 수익을 추구하는 투자자에게 매력적일 수 있지만, 자본 손실 리스크가 크기 때문에 분산투자와 리스크 관리가 중요합니다.

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KC인증과 KS인증의 차이점

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제품을 구매할 때 'KC인증'과 'KS인증'이라는 마크를 본 적이 있나요? 비슷해 보이지만, 두 인증의 의미는 완전히 다릅니다! 안녕하세요! 오늘은 제품 안전과 품질을 보장하는 대표적인 인증제도인 KC인증과 KS인증 의 차이점에 대해 알아보겠습니다. 제품을 구매하거나 제조할 때, 우리는 다양한 인증 마크를 접하게 됩니다. 하지만 이들 중에서도 KC와 KS는 혼동하기 쉬운 대표적인 인증입니다. 어떤 제품에 적용되는지, 각각의 인증이 어떤 의미를 가지는지, 그리고 실제로 소비자와 기업에 어떤 영향을 미치는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 목차 KC인증이란? KS인증이란? KC인증과 KS인증의 차이점 KC인증이 필요한 제품 KS인증이 필요한 제품 제품 인증이 중요한 이유 KC인증이란? KC인증(Korea Certification Mark)은 국내에서 제조되거나 수입되는 제품이 안전 기준을 충족하는지 확인하는 강제 인증 입니다. 이 인증은 산업통상자원부와 국가기술표준원이 관장하며, 어린이 제품, 전기·전자 제품, 생활용품 등 다양한 분야에 적용됩니다. KC마크가 부착된 제품은 국내 안전 기준을 준수 했음을 의미하며, 이를 위반하면 판매가 제한될 수 있습니다. KS인증이란? KS인증(Korean Industrial Standards)은 제품의 품질, 성능, 규격 등이 한국산업표준(KS)에 부합하는지 확인하는 인증 입니다. 이는 강제 인증이 아니라 자율 인증 으로, 기업이 자발적으로 획득하여 품질 신뢰도를 높이는 데 사용됩니다. 인증명 목적 적용 대상 KC인증 제품의 안전성 확보 전기·전자 제품, 어린이 제품 등 KS인증 ...
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